Wiek: 25 lat Wzrost: 162 cm Waga: 53 kg Najwyższa waga w życiu (dorosłym): 60 kg Najniższa waga w życiu (dorosłym): 51 kg Cześć! Potrzebuję porady dietetycznej. Nie jestem w stanie ustalić, dlaczego nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, żeby sylwetka wyglądała bardziej estetycznie i żeby było [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć temat w tym dziale, ponieważ przygotowuję się do tegorocznych debiutów (klasyk +180cm), i potem jeszcze 2 startów, a wiedza którą posiadam jest raczej niewystarczająca do tego, by przygotować się w 100%. Do tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz [...]
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z [...]
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]
Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]
witajcie. o 11:00 jem ryz i kurczaka , potem o 15 jem znowu ryz i kurczaka, o 17 do 19 na treningu mniejwiecej i o tej 19:40 jem jajecznice 4 białka jaj, 1 żółtko i jedna kromka pelnoziarnistego zytniego chleba 50g. musze tak jesc, mam taka prace ze inaczej nie da rady a pytanie czy po treningu taka jajecznica jest ok? spac chodze o 22:00 jedni [...]
Witam wszystkich, Mam problem z nabraniem masy. Nie trzymam ścisłej diety ale odżywiam się myślę w miarę dobrze: Śniadanie : owoc (najczęściej 2 banany) płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica), 2 posiłek: ryż z warzywami i kurczakiem 3 posiłek: owoce + pieczywo żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]
Ja jem zawsze po treningu . Ostatnio jak jest troche wolnego , to jem sobie przed poludniem ryz na mleku . Ale tak przecietnie to jedna paczke dziennie
Myślę że z powodzeniem można stosować biały ryż, ja jadłem go przez rok i efekty były, jednak od kilku miesięcy stosuję biały tylko po treningu a w ciągu dnia brązowy. Przekonuje mnie duża ilość błonnika i powolność wchłaniania. Poza tym gdzieś w KiF widziałem zdjęcie Strzelińskiego jak wsuwał właśnie brązowy więc taki macie jeść i koniec ;) [...]
[...] do smaku:)))z mlekiem 2.Serek wiejski+pomidor,pieczywo razowe 3.Serek wiejski lub piers kurczaka,indyka+pieczywo razowe 4.Przed treningiem : ziemniaki 5.Po treningu: ryz+banan 6.Maslanka lub jogurt lub serek lub twarozek :) zalezy co wpadnie w lapki 7.Tunczyk (wczesniej odzywka ale sie skonczyla:((( ) Przez caly dzien woda mineralna.Rano [...]
1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]
Droga Olu. Jeśli chcesz przytyć to musisz zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów w diecie.8,10g na każdy kilogram masy twojego ciała to dobre rozwiązanie.Dużo węglowodanów zawierają:ryż,kasze,makarony i płatki owsiane. Po treningu możesz wypijać odżywkę Carbo(węglowodanową).Jest tania(z hi-teca 6kg za 100zł). To musi pomóc. Jeśli masz jeszcze [...]
[...] ze w moim przypadku 65-70g ww i ok 25-30g bialka, czy dobrze?) oczywiscie wiadomo ze ostatni posilek nie ma ww. a co najlepiej zjesc na sniadanie? i ostatnie pytanie 8) czy ryz moge spozywac zamiennie np. z makaronem lub kasza? Na tych pytaniach wyczerpalem swoj temat:) Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki, Michal P.S.Nie wiem czy masz (pewnie tak), [...]